être heureux c’est possible, à condition de le décider, de le vouloir vraiment et d’y travailler. Si toi aussi tu as envie de relever notre challenge bonheur voici nos meilleurs tips :
Quelle est la formule du bonheur ?
Le sentiment de bonheur peut se définir par une savante combinaison de 3 paramètres :
Sentiment de bonheur = niveau naturel de bonheur + circonstances de vie + facteurs contrôlables.
Si certains de ses paramètres sont immuables : notre capacité à être heureux est en partie définie génétiquement, c’est ce que l’on appelle le niveau naturel de bonheur. C’est-à-dire qu’on à tous un seuil de bonheur défini à la naissance avec un niveau minimum et un maximum et que celui-ci n’évolue peu ou pas. D’autres peuvent en revanche évoluer.
Les circonstances d’abord : ce sont les éléments extérieurs de notre vie qui vont impacter notre sentiment de bonheur. Plusieurs études ont prouvé que l’argent avait une répercussion sur le niveau de bonheur pendant un temps donné mais qu’ensuite le niveau de bonheur redescend à son seuil initial.
À l’inverse, l’entourage à un réel impact sur le long terme : les gens bien entourés sont globalement plus heureux que les gens seuls. Tu peux donc commencer par t’entourer des bonnes personnes avant de demander une augmentation et la bonne nouvelle c’est que c’est plus facile ! La dernière variable, ce sont les facteurs contrôlables, c’est-à-dire ta façon d’aborder la vie. Là dessus tu as entièrement la main : à toi de décider d’être heureux en changeant ta façon d’aborder ton quotidien !
DÉCIDER D’ÊTRE HEUREUX
Être heureux c’est now or never !
Parce que si tu décides d’attendre que tout soit absolument parfait dans ta vie pour être heureux tu risques d’attendre longtemps, très longtemps … Et oui car notre cerveau est câblé pour résoudre des problèmes, c’est lié à notre instinct de survie. Ce qui veut dire que notre cerveau se débrouille toujours pour avoir un petit problème sous le coude d’où notre impression d’avoir constamment des problèmes à résoudre. En changeant de regard sur ces fameux problèmes on peut décider d’être heureux malgré eux, voire même avec eux ! Comme dirait Jack Sparrow « Le problème n’est pas le problème. Le problème c’est ton attitude face au problème ».
Adopter le Sparrow’s spirit
Identifier le biais négatif
De la même façon, notre cerveau imprime plus facilement le négatif que le positif. C’est toujours lié à notre instinct de survie : l’homme devait mémoriser les situations à risque pour pouvoir les éviter la fois suivante.
Aujourd’hui pour nous concrètement, ça se traduit par une tendance à se focaliser sur le négatif. Imagine par exemple que tu sois dans un paysage magnifique en bord de mer, tout est parfait, le temps est magnifique, le ciel est clair. Le seul hic c’est que quelques caravanes se sont installées sur la lande juste à côté de la plage et il faut bien le reconnaître : ça fait un peu tache ! Tout à coup, toute ton attention va se concentrer sur ce petit point négatif alors que tu aurais aussi bien pu décider d’en faire abstraction et d’apprécier le paysage malgré ça. C’est ce qu’on appelle le « biais négatif ». C’est ça aussi qui fait que si on te fait 3 commentaires, 2 positifs et 1 négatif, tu ne te rappelleras que du négatif.
Mais le biais négatif n’est pas une fatalité : ça se travaille ! Notre cerveau est constamment en train d’évoluer, on peut donc l’entrainer à réagir différemment. Tu peux par exemple décider de concentrer ton attention uniquement sur le positif. Hop, tu laisses passer les idées négatives et tu te raccroches au positif !
Ok mais CONCRETEMENT on fait comment pour travailler son rapport au bonheur ?
3 EXCERCICES POUR TRAVAILLER SON RAPPORT AU BONHEUR
Alors concrètement, voici 3 petits exercices testés et approuvés pour travailler ton rapport au bonheur. La reco du Docteur Switch c’est d’en choisir un et de s’y tenir pendant 21 jours (car il faut 21 jours pour ancrer une habitude, ensuite on le fait sans y penser, ou presque).
Exercice #1 : le journaling ou les pages du matin
L’idée c’est d’écrire tous les matins sans exception 3 pages et pas une de moins, en posant sur le papier tout ce qui te passe par la tête. Inutile de te lancer dans de grandes envolées lyriques ou de rechercher des effets de style. Il faut simplement poser sur le papier ce qui te vient comme ça te vient. Le but est de « laver » son cerveau après la nuit de tout ce qui te préoccupe et de libérer ton esprit pour la journée pour laisser plus de places aux idées positives et créatives !
Exercice #2 : la méditation
La méditation de pleine de conscience permet de travailler son attention et sa concentration, mais pas que … Une étude de Madhav Goyal publiée dans « Social Cognitive and Affective Neuroscience » a démontré que la méditation pouvait jouer le même rôle que des antidépresseurs en réduisant l’angoisse et en améliorant l’humeur !
Pour t’y mettre on te recommande d’y consacrer 10 minutes chaque jour et pour te guider tu peux télécharger l’application d’initiation Mind.
Exercice #3 : la liste des 3 choses positives de la journée
Pour les switchers overbookés c’est l’exercice qui prend le moins de temps. L’objectif est simplement d’écrire à la fin de chaque journée, 3 choses positives qui te sont arrivées. Ça peut être des choses très simples : un sourire dans la rue, un bon verre de vin, etc … Une façon efficace de forcer ton cerveau à imprimer le positif en scrollant ta journée. Tu verras que bien souvent il y en a plus que 3 😉