Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!
Blog
-
150 mantras positifs pour la nouvelle année
La pensée positive permet à celles et ceux qui la pratiquent de reprendre confiance en eux, d’augmenter sensiblement le taux de succès de leurs projets et d’améliorer leur qualité de vie. Comment ? En répétant chaque jour des mantras positifs, c’est-à-dire des courtes phrases valorisantes centrées sur “Je” ou “Moi”. Ça ne te coûte rien d’essayer…
Le fait de répéter chaque jour des affirmations positives permettrait au cerveau d’assimiler ces phrases comme des vérités.
Comment ça marche ?
On peut appeler cela la loi de l’attraction, la méthode Coué ou bien l’autosuggestion, ces phrases mantras qu’on se répète à soi-même ont la fonction d’implanter une idée dans le subconscient.
Quand on parvient à maîtriser la technique et à la répéter au quotidien, on dispose d’un outil performant pour changer ses mauvaises habitudes et développer sa confiance en soi.
Voici 100 mantras positifs pour te booster. Ça devrait t’inspirer plein d’idées pour créer tes propres mantras positifs !
“Je donne aux autres et cela m’apporte de la joie.”
Je détiens les clés de mon succès.
Je rayonne et j’attire le positif à moi.
Je mérite le meilleur que la vie a à m’offrir.
Je respecte mes valeurs.
Je réussis tout ce que j’entreprends.
Je suis fort(e) et ambitieux(se).
Chaque jour je progresse vers un mieux-être.
J’ai du succès.
Tout se met en place pour que je puisse réaliser mes objectifs.
Je reste fidèle à mes valeurs.
J’observe et apprécie la beauté des choses de la vie.
Je commence ma journée avec le sourire aux lèvres.
Je profite de chaque minute de ma vie.
Je travaille pour mon succès personnel.
Je suis pleine d’énergie et d’espoir.
Je vis pleinement chaque instant de ma vie.
Je ne pense qu’aux choses positives et de belles choses arrivent.
Je me fixe des objectifs et je fais tout pour les atteindre.
Je souris et je transmets la sérénité et la joie autour de moi.
Je trouve la motivation de travailler chaque détail.
J’accueille les changements avec joie.
Je dépasse mes limites.
Je suis serein(e).
Je suis patient(e).
Je possède un trésor intérieur inestimable.
J’ai de la gratitude pour la vie que je mène.
J’ai une énergie fantastique.
Je rayonne de bonheur.
Je m’exprime avec facilité.
J’attire à moi ce que je désire.
Je suis intelligent(e).
Je suis libre.
J’aime les défis et je les relève.
Des mantras positifs pour t’inspirer
Je gagne de l’argent facilement.
Je suis courageux(se).
J’accepte le changement.
Je prends soin de mon corps.
Mon projet est un succès.
J’ai une maison magnifique.
Je suis fier(e) de moi..
Je décide qu’aujourd’hui sera une journée formidable.
Je suis maître de ma vie.
J’attire aisément les gens à moi.
Je suis unique.
J’ose.
Je vois les choses en grand.
Je suis connecté(e) à moi-même et en accord avec mes envies profondes.
Je sais que je peux faire la différence et je fais de mon mieux.
On peut compter sur moi.
Je sais ce que je vaux et ce que je mérite.
La vie est belle et il faut en savourer chaque seconde.
Je suis une personne créative.
Je saisis les opportunités qui se présentent.
Je travaille pour mon succès en amour.
Je me sens vivante et pleine d’énergie.
Les défis me rendent heureuse et me motivent.
J’ai confiance en moi et en ce que je fais.
Mon corps répond toujours à ma volonté.
Je suis en harmonie avec moi-même.
Ma parole est toujours impeccable.
Je sais pardonner.
Je décide de renoncer à mes pensées négatives.
Mon attitude est le reflet de qui je suis.
J’ai le choix.
Je vis dans l’instant présent.
J’avance vers mes objectifs.
Cette année sera exceptionnelle.
J’ai confiance en moi.
J’ai beaucoup de valeur.
Je mérite le bonheur et je décide d’être heureux(se).
Je me sens en harmonie avec tout ce qui m’entoure.
60 mantras positifs – Veux-tu être libre? J’avance.
Je suis charismatique.
Je crée la vie de mes rêves.
Je suis à ma place : tout est parfait..
J’attire les bonnes personnes dans ma vie.
J’accepte ce qui est.
Je prends ma vie en main.
J’ai tout ce qu’il faut en moi.
Chaque jour je vis de plus en plus dans la réussite et l’abondance.
Je gagne beaucoup d’argent en étant moi et en faisant ce que j’aime.
Je me traite avec beaucoup de respect..
Je crois en moi.
Peu importe ce qui se passe aujourd’hui, je serai libre et pleine d’énergie.
Je suis en paix avec mon passé.
Chaque action positive m’apporte une grande satisfaction.
Je suis chanceuse et heureuse d’être en vie.
Je crois en mes rêves et mes actions ne permettent de les réaliser.
Je reste concentrée tout au long de la journée.
Je me sens bien et en bonne santé.
Mon corps me soutient et ses cellules se régénèrent tous les jours.
Je mange sainement.
Je laisse tomber la jalousie envers les autres.
Je privilégie l’amour, la joie et la gratitude aux biens matériels.
J’aime la vie et je profite de chaque instant.
Chaque jour est une nouvelle opportunité de faire ce que j’aime.
Je suis motivé(e).
Je me sens comblé(e) dans ma vie.
Je suis une personne accomplie.
Je suis fier(e) du chemin parcouru.
Je suis là pour apprendre et expérimenter.
Je vis chaque jour dans le moment présent.
Je change ce qui ne me satisfait pas.
Je lâche prise sur ce que je ne peux pas contrôler.
Je reconnais mes talents.
Je suis serein(e).
Je mérite amour et respect.
Je travaille pour mon succès professionnel.
“Je lâche prise sur ce que je ne peux pas contrôler.”
J’agis.
Je concentre mon attention sur les choses positives.
Je suis aimé(e).
Je suis toujours positif (positive).
J’ai des idées géniales.
Je suis bien dans mon corps et dans ma tête.
J’ose sortir de ma zone de confort.
Chaque jour j’attire de nouvelles opportunités.
Je prends les bonnes décisions.
Je suis déterminé(e).
J’ai le plein contrôle sur ma vie.
Je me pardonne à moi-même ainsi qu’aux autres.
J’apprends de nouvelles choses qui m’aident à évoluer.
Je crée la vie que je veux vivre.
Quand je dois changer les choses, je le fais parce que je crois en mes valeurs.
Je me délivre des relations toxiques et je me concentre sur ce qui me fait du bien.
Je vois toujours le meilleur chez les autres.
Chaque nouveau jour est plein de possibilités.
Je rencontre de nouvelles personnes et je crée de nouveaux liens.
Je suis satisfaite de ma vie.
Je suis fière de mes responsabilités.
J’ai des idées claires de ce dont j’ai besoin.
Je suis prête à m’améliorer et à apprendre.
Je suis motivé pour me centrer sur mes objectifs.
Je suis épanoui(e).
Je suis capable de tout.
Je pose une intention positive sur ma journée.
Je suis concentré(e) sur mon but.
Je crée moi-même ma réussite.
Mes qualités sont formidables.
Je démarre chaque nouvelle journée avec beaucoup d’enthousiasme.
Je crois en moi et en mes capacités.
Je gère mes émotions.
J’attire la prospérité.
J’aime mon corps et j’en prends grand soin.
Je suis active, forte et positive.
Je suis contente de moi.
Je sais que je peux montrer ma valeur au monde entier.
Je me sens chaque jour de plus en plus en forme.
“Je mets de l’amour et du positif dans tout ce que je fais.”
Ainsi s’achève notre collection de mantras positifs, j’espère que tu y as trouvé de l’inspiration…
-
Le top-10 des superaliments
Les superaliments, ça fait rêver… La tendance actuelle est aux produits exotiques qui promettent de nous redonner la Pleine santé en quelques bouchées. Quels sont les vrais atouts de ces aliments qu’on ose qualifier de “super” ? Voici notre liste des superaliments…
Ils font l’unanimité auprès des professionnels de la nutrition et des amateurs d’alimentation saine. Dans le grand public comme dans les stratégies marketing, on n’hésite pas à vanter les mérites sans limite des superaliments comme la spiruline, la baie de goji, la baie d’acaï, la myrtille, l’acérola, ou la graine de chia.
Les superaliments, c’est quoi ?
On appelle « superaliments » les aliments naturels (comme des fruits, des légumes, des baies, des graines) qui ont une valeur nutritionnelle exceptionnelle. C’est-à-dire que leurs bienfaits santé sont démontrées.
La liste des superaliments au journal de France 2 Ils possèdent des quantités élevées de nutriments, d’antioxydants, d’enzymes, de minéraux, de vitamines, de fibres, d’oligo-éléments, d’acides gras essentiels, d’acides aminés essentiels, de protéines… Mieux vaut donc ne pas s’en priver pour profiter au quotidien de tout ce qu’ils peuvent apporter à l’organisme.
Ce ne sont pas pour autant des produits « magiques » qui résoudra tous nos maux. D’autres fruits plus classiques sont aussi excellents pour la santé même si on peut les utiliser pour varier les goûts.
La liste des superaliments qu’on adore…
Du fait de leur composition unique, les superaliments ont un impact positif sur l’organisme et la Pleine santé. Alors qu’un aliment classique a deux ou trois propriétés intéressantes pour le corps, un superaliment en possède plus de sept ou huit.
Ces aliments constituent, en tant que tels, des compléments alimentaires car il est difficile de les consommer au cours des repas en quantité suffisante.
1. La gelée royale
La gelée royale est le produit issu de la sécrétion des glandes des abeilles. Elle est connue depuis la nuit des temps pour les nutriments nécessaire à l’organisme qu’elle renferme. Souvent de couleur jaune pâle, la gelée royale stimule le système immunitaire et régule le métabolisme. Elle apporte beaucoup d’énergie au corps.
On peut la conserver au réfrigérateur si elle est fraîche. Toutefois si elle est lyophilisée, elle peut être conservée sans condition particulière à une température ambiante.
2. La spiruline
La spiruline est une micro-algue de couleur bleu-vert à la forme d’un filament en spirale (d’où son nom « Spiruline ») et à la composition nutritionnelle exceptionnelle ! Elle est originaire des eaux douces et alcalines de certains lacs des régions chaudes (Afrique, Mexique).
La spiruline contient une multitude de nutriments différents dont une grande richesse en protéines (60 g pour 100 g de spiruline séchée), des glucides (18/100 g) et de nombreuses vitamines : vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B12, vitamine E et vitamine K.
Elle est également source de sels minéraux (calcium, magnésium…), d’oligo-éléments (fer, sélénium, zinc, iode…) et d’acides gras essentiels dont l’acide gamma-linoléïque retrouvé essentiellement dans le lait maternel.
3. La baie de goji
La baie de goji est, elle aussi, « classée » au rang des superaliments. Elle est réputée en médecine chinoise pour sa composition nutritionnelle exceptionnelle. Elle contient en effet 18 acides aminés, 21 oligoéléments (calcium, phosphore, zinc, fer…) et vitamines (B1, B2, B6, A et E), de nombreux antioxydants et d’autres nutriments encore.
On accorde à la baie de goji de nombreux bienfaits santé mais des études restent encore à réaliser afin de prouver avec certitude qu’une consommation régulière de baies de goji a un impact positif sur la santé.
BAIES DE GOJI BIO 500G
Sachet kraft refermable et recyclable de 500g de baies de goji Bio de Qualité Supérieure amoseeds. Produit 100% naturel, pur, végan.
Cliquez ici pour découvrir ce produit4. Les graines de chia
De la famille de la menthe, les graines de chia constituaient un aliment de base pour les Aztèques et les Mayas. Ces derniers les utilisaient pour booster leur énergie pendant la marche.
Classées dans la liste des superaliments, les graines de chia sont riches en fibres, en antioxydants, en oméga-3 et en sels minéraux essentiels (calcium, magnésium). Elles sont par conséquent bénéfiques pour la santé et permettraient de prévenir certains troubles cardiovasculaires. Elles réduisent le mauvais cholestérol et sont utiles dans le traitement du diabète.
Les graines de chia ont un goût délicieux. On peut les incorporer à des recettes salées et sucrées, ou en ajouter aux smoothies, aux compotes, aux yaourts, aux marinades, aux vinaigrettes ou les saupoudrer sur les fruits et les céréales du matin.
5. Le curcuma
Le curcuma est une plante herbacée originaire d’Inde ; il est d’ailleurs aussi appelé safran des Indes. De nos jours Il est plus répandu sous forme de poudre. Le curcuma a milles vertus qu’il doit à son principal composé : la curcumine. C’est d’ailleurs cette dernière qui lui confère sa couleur jaune.
Le curcuma comme beaucoup d’épices aux bienfaits innombrables est un puissant anti-inflammatoire qui soulage pêle-mêle le mal de dos, l’arthrite, l’arthrose, les tendinites, les sciatiques, les lumbagos et les rhumatismes. Il a la capacité de protéger le cartilage des articulations et a aussi des vertus digestives. Il mérite largement sa place dans la liste des superaliments.
On peut associer le curcuma au poivre noir ou au gingembre. Il est souvent utilisé en cuisine comme condiment et, en phytothérapie, il rentre dans la composition des compléments alimentaires.
CURCUMA EN POUDRE BIO 250G
Sachet kraft refermable et recyclable de 250g de poudre de racines de curcuma Bio titrée à 4% de curcumine de Qualité Supérieure amoseeds. Produit 100% naturel et végan.
Cliquez ici pour découvrir ce produit6. Les graines germées
Les graines germées, c’est tout simplement manger des graines qui sont en pleine germination ! Chaque graine possède le potentiel nécessaire pour faire naître une plante ou un arbre, c’est donc un concentré de vie !
Les graines germées sont de véritables petites bombes nutritives qui abondent de vitamines (C, A, E, D, K, et de sels minéraux (phosphore, calcium, magnésium, potassium, fer…) ! Ce sont aussi de bonnes sources d’antioxydants, d’acides aminés et de fibres alimentaires. Largement de quoi rejoindre notre liste des superaliments.
Parmi les graines germées qu’on peut facilement cultiver chez soi, on peut en sélectionner une demi-douzaine. Elles sont faciles à faire germer, sont très nourrissantes, ont un goût apprécié par la majorité et font donc parties des basiques à convier sur sa table. Ce sont les lentilles, le blé, l’avoine, la luzerne (alfalfa), le quinoa ou encore les graines de tournesol.
7. Le ginseng
Le gingembre est une plante originaire d’Asie mais il est répandu dans plusieurs régions du globe. Il est riche en minéraux, en oligo-éléments et en antioxydants. On note aussi la présence de vitamines comme la vitamine B1, la vitamine B2, la vitamine B3 et la vitamine C. Enfin, le gingembre est bien pourvu en amidon, en protéines et en lipides.
Le gingembre est excellent pour la flore intestinale et constitue un brûle-graisse qui favorise la perte de poids. Il soigne aussi les infections. C’est aussi un bon anti-inflammatoire. Il est utilisé en médecine traditionnelle ayurvédique mais aussi en cuisine indienne comme une épice.
8. La myrtille
La myrtille fait elle aussi partie de la liste des superaliments consacrés ! A la fois subtile en bouche et légèrement acidulée sur le plan gustatif, les bienfaits de la myrtille sont variés. Elle a la particularité d’aider à freiner les effets du vieillissement. Mais pas que…
Jugez plutôt de tous les bienfaits de la myrtille… 100 g de myrtilles contiennent 10 mg de vitamines C et aident à protéger les petits vaisseaux sanguins. Elle contribue à freiner le déclin des fonctions cérébrales associées au vieillissement et le fonctionnement de la mémoire.
Ce fruit contient des composés antibactériens qui se révèlent très utiles pour prévenir et pour traiter les infections urinaires. Elle est excellente pour éviter l’apparition de rides et d’imperfections dues à l’âge. Enfin, la myrtille est un allié minceur de choix qui contient une bonne quantité de fibres, ce qui permet de garder la ligne plus facilement.
9. L’acérola
L’acérola est originaire d’Amérique du Sud, et c’est un fruit rouge acidulé, qui ressemble à une petite cerise brillante. En version bio, c’est un superaliment qui a toutes les vertus d’un polyvitamines naturel.
Ultra riche en vitamine C (35 fois plus qu’une orange), cette petite « cerise » est bourré aussi de flavonoïdes, qui assurent une bonne assimilation de la vitamine C qu’il contient dans les cellules de l’organisme.
Elle mérite son classement dans la liste des superaliments pour sa capacité à combattre les infections bactériennes et à stimuler le système immunitaire. Lors des changements de saison, elle est donc très précieuse.
L’acérola a également des vertus antioxydantes, antiseptiques et anti-infectieuses. C’est l’encas idéal pour se rebooster car elle est revitalisante et est vivement conseillée en cas de coup de fatigue. Et c’est vrai qu’elle redonne du tonus.
On la trouve facilement en fruits séchés dans les magasins bio, mais on peut la préférer en comprimés ou en poudre à diluer dans de l’eau selon les indications du fabricant.
SAFRAN ET ACÉROLA BIO – 17% VITAMINE C
Boîte refermable recyclable de 60 gélules de 403mg d’extrait d’acérola Biologique titré à 17% de vitamine C et d’extrait de safran Biologique breveté Safr’Inside™ de Qualité Supérieure amoseeds.
Cliquez ici pour découvrir ce produit10. Le chou
Qu’ils soient verts, raves, pointus ou bruxellois, les choux comptent parmi les légumes aux plus grandes vertus santé. Mais un sondage récent a montré que seuls 28 % des Français invitent régulièrement ces crucifères à leur table. Vraiment dommage !
Les choux appartenant à la famille des Brassicacées. Ce sont des légumes qui se distinguent les uns des autres par leur forme, la couleur, la taille et la région où ils sont cultivés.
Les choux sont peu caloriques et vraiment économiques. On dépense peu pour les acheter et on gagne beaucoup en nutriments. Manger du chou, c’est toutefois la garantie d’une consommation bonne pour la santé dont on hérite.Les choux sont les meilleurs aliments pour soutenir un régime amincissant, ils sont pleins de vitamines et constituent un véritable bouclier contre les maladies.
Pour compléter la liste des superaliments
Evidemment, cette liste des superaliments n’est pas exhaustive ! On estime que de nombreux autres aliments naturels pourraient faire partie de ce club fermé.
On peut citer par exemple le konjac, la chlorella, le kiwi, le cassis, le guarana, le fenugrec, la rhubarbe, l’avocat, la levure de bière, la baie d’Açai, le garcinia, la maca ou encore le chitosan.
Et vous, quel petit trésor nutritionnel auriez-vous envie d’ajouter dans cette liste des superaliments ?
-
Le top-5 des plantes antistress
Les plantes peuvent constituer un arsenal puissant et efficace pour gérer le stress au quotidien. Alors, nous avons fait quelques investigations pour sélectionner cinq plantes antistress exceptionnelles que vous pouvez trouver à côté de chez vous !
En tisane (plante en vrac) ou en huile essentielle (en flacons), certaines plantes peuvent vous aider à gérer le stress, à vous détendre et mieux dormir. Elles agissent rapidement, mais leur effet se déploie également à long terme lorsque vous les prenez en cure (une à trois semaines).
Certaines, comme la rhodiola, sont disponibles uniquement en extraits (gélules ou extraits liquides) ou dans la composition de compléments alimentaires car elles sont difficiles à se procurer en vrac. C’est dommage, car la rhodiola est très efficace pour améliorer la résistance au stress et favoriser le sommeil.
D’autres plantes antistress sont beaucoup plus courantes et d’un usage plus facile. Voici les principales.
1. La grande camomille
On l’utilise depuis des siècles pour son action apaisante. Elle calme aussi certaines douleurs dues au stress (notamment les maux de tête), améliore la digestion et le sommeil. Un “must”.
En pratique : pour gérer le stress, la grande camomille se prend en tisane, à raison d’une cuillerée à soupe de fleurs séchées pour un bol d’eau bouillante, à laisser infuser 10 minutes avant de filtrer. Inutile de sucrer, car sa saveur est agréable. Vous pouvez boire deux ou trois bols par jour, le dernier une heure avant de vous mettre au lit.
On trouve difficilement de l’huile essentielle de camomille car elle est très onéreuse. Contentez-vous de la tisane.
2. La lavande parmi les plantes antistress
Son nom évoque les paysages de Haute Provence, les champs rayés de mauve qui s’étirent jusqu’à l’horizon. Son parfum rappelle le linge séché au soleil et les armoires des grand-mères. Mais la lavande est bien plus que cela.
FICHE D’IDENTITÉ
Nom : Lavande
Nom scientifique : Lavandula angustifolia
Famille botanique : Lamiacées
Parties utilisées : fleurs
Indications : problèmes cutanés, rougeurs, cicatrisation, plaies, acné, brûlures, piqûres d’insecte, anxiété, troubles du sommeil, stress, troubles digestifs, migraine
Préparation : infusion, compresseC’est une plante médicinale ancestrale, dont on connaît bien les doux effets apaisants. Vous pouvez l’utiliser en tisane, en massage ou en bain. Il existe plusieurs variétés de lavande. Choisissez la lavande officinale (ou lavande vraie).
En pratique : son parfum est puissant, n’en mettez pas trop. Il suffit d’une cuillerée à café de plante séchée pour un bol d’eau bouillante, et laissez infuser 10 minutes. Puis filtrez, et buvez deux bols par jour (éventuellement sucrés avec un peu de miel), dont un après le repas du soir.
L’huile essentielle de lavande (lavandula officinalis) n’est pas irritante pour la peau. Vous pouvez l’utiliser pure. Versez deux gouttes sur l’intérieur de vos poignets ou sur votre plexus, et frictionnez légèrement pour faire pénétrer. L’effet est rapide.
3. La marjolaine
C’est une plante aromatique majeure de la cuisine méditerranéenne. Son parfum réveille les plats de viande, légumes ou poissons. N’hésitez pas à l’utiliser. En plus, vous pouvez consommer la marjolaine en tisane ou l’utiliser pour préparer un bain-détente.
En pratique : comptez une cuillerée à soupe de plante séchée (sommités fleuries) pour un bol d’eau bouillante, et laissez infuser 10 minutes avant de filtrer. La marjolaine fait baisser la tension nerveuse et améliore le sommeil. Buvez deux bols par jour, dont un après le repas du soir.
L’huile essentielle de marjolaine (Origanum majorana) est sans danger. Vous pouvez l’utiliser comme la précédente. Vous pouvez aussi mélanger 20 gouttes avec une demi-tasse de bicarbonate, puis la versez sous les robinets lorsque vous faites couler votre bain. Restez-y au moins 10 minutes pour que les principes actifs pénètrent à travers votre peau.
4. La mélisse
Sa saveur légèrement citronnée est délicieuse. En été, plongez une poignée de mélisse fraîche dans une carafe d’eau, et laissez infuser 2 heures au réfrigérateur. La plante donnera du goût au breuvage, et diffusera ses principes actifs apaisants. Son action anti-stress sera pourtant plus nette si vous préparez une vraie tisane.
En pratique : comptez deux cuillerées à soupe de plante séchée pour un bol d’eau bouillante, et laissez infuser 5 minutes avant de filtrer. Elle fera baisser votre niveau de tension et vous aidera à vous endormir. En prime, elle est digestive, ce qui peut s’avérer utile lorsque le stress perturbe la digestion.
L’huile essentielle de mélisse est très chère. Il vaut donc mieux l’utiliser avec parcimonie. Dans la journée, lorsque vous sentez poindre le stress, respirez à même le flacon. Les effluves sont apaisants. Vous pouvez aussi posez une goutte à l’intérieur de chaque poignet et frottez pour faire pénétrer.
5. L’aubépine
Cet arbuste à fleurs blanches est une plante majeure du sommeil. L’aubépine fait aussi partie des plantes antistress : elle calme la tension nerveuse et apaise. Elle agit aussi sur le système cardiovasculaire en apaisant les troubles du rythme cardiaque dus au stress. Une véritable alliée du quotidien.
Lutter contre le surmenage de la rentrée grâce aux plantes antistress – La Quotidienne En pratique : vous ne trouverez pas d’huile essentielle d’aubépine. Mais vous pouvez consommer la plante séchée en tisane (les sommités fleuries). à raison d’une demi-cuillerée à soupe pour un bol d’eau bouillante, à laisser infuser 7 à 8 minutes avant de filtrer. Buvez deux à trois bols par jour.
Pour bien dormir, buvez le dernier bol après le dîner, une demi-heure avant de vous mettre au lit.
Si vous traversez régulièrement (voir tout le temps !) des périodes de stress, concoctez-vous un petit programme : des exercices de respiration tous les jours, une alimentation adaptée, et quelques plantes lorsque vous êtes vraiment prêt à craquer. Vous constaterez rapidement des résultats…
Et dites-nous en commentaires si vous utilisez certaines de ces plantes pour gérer le stress ou si, selon vous, il manque une plante antistress majeure à notre liste !
-
Les 10 meilleurs probiotiques naturels
60 % de nos cellules immunitaires sont concentrées dans le microbiote intestinal. Il faut donc en prendre grand soin en consommant des produits aux vertus probiotiques, utiles pour booster l’immunité. Voici les 10 meilleurs probiotiques naturels à inviter dans nos assiettes.
On connaît depuis plusieurs années déjà l’importance du microbiote intestinal pour la santé en général et le système immunitaire en particulier. On pourrait aussi parler de son rôle crucial dans la digestion des aliments et l’absorption des nutriments. Mais parlons plutôt des probiotiques…
Ces milliards de bactéries et virus bénéfiques qui peuplent la flore intestinale nous défendent contre les assauts d’autres micro-organismes qui cherchent à nous affaiblir.
Ainsi, l’équilibre du microbiote est souvent rompu par la prise d’antibiotiques qui détruisent tout sur leur passage (bonnes et mauvaises bactéries sans distinction), par les virus comme la grippe ou même par une alimentation déséquilibrée.
Les 10 meilleurs probiotiques naturels
Heureusement, les probiotiques luttent sans relâche contre les toxines et les inflammations causées par ces mauvaises bactéries et jouent un rôle protecteur contre les infections, les problèmes de cholestérol et même de surpoids.
Pour soutenir notre microbiote, on peut donc faire appel à des compléments alimentaires ciblés, mais tout doit commencer à table. L’alimentation est la première étape vers la Pleine santé.
En choisissant consciencieusement des aliments riches en probiotiques, on va soutenir l’équilibre de la flore intestinale et lui permettre de se régénérer et de se renforcer de façon continue.
Les 10 meilleurs probiotiques naturels 1- Yaourt
Le yaourt est un produit délicieux avec une texture crémeuse et onctueuse. Il est obtenu à base de lait fermenté. Ce dernier est plein de bifidobactéries (bactéries lactiques) et est riche en acide lactique grâce à la fermentation.
Les bactéries contenues dans le yaourt sont appelées des Streptococcus thermophilus et des Lactobacillus bulgaricus. Ces probiotiques sont bénéfiques pour la flore intestinale et leur principale vertu est de favoriser la digestion du lactose. Ils favorisent le transit intestinal, la prévention du cancer du côlon et contribuent à renforcer le système immunitaire.
En plus d’être riches en bactéries lactiques, en protéines animales et en vitamines du groupe B, les yaourts sont de véritables délices dont il ne faut pas se priver.
2- Kombucha
D’origine russe, le kombucha est une boisson sucrée au goût un peu acide. Il est fait à base de thé vert ou noir sucré, fermenté par des bactéries et des levures.
Délicieux et légèrement gazeux, le kombucha est riche en probiotiques. Il facilite la digestion, équilibre la flore intestinale, réduit les ballonnements et les flatulences. Il permet également de vaincre le stress et l’anxiété. En plus, il est reconnu comme un excellent allié minceur.
On peut le trouver en bouteilles, prêt à boire, ou sous forme de kit à préparer soi-même. Il est recommandé d’utiliser un matériel en verre pour faire le kombucha et de ne pas le mettre au frais au risque de rendre sa souche mère inactive.
3- Choucroute
La choucroute fait référence à un chou qui a subi une fermentation lactique. Le chou est coupé en morceaux, légèrement salé et placé dans un récipient fermé à l’abri de l’air. Les ferments lactiques naturellement présents se multiplient et transforment les glucides en acide lactique.
Les probiotiques présents dans la choucroute permettent de prévenir la candidose et l’eczéma. Ils contribuent également à la régénération des membranes intestinales et à la défense contre les parasites intestinaux.
Outre ces bienfaits pour notre microbiote, la choucroute est très riche en nutriments : vitamines (A, C, B, E, K) et en sels minéraux (potassium, calcium, magnésium, phosphore, fer, zinc). Pour jouir de ses bienfaits elle doit être consommée naturelle et non pasteurisée.
4- Cornichon fermenté
Le cornichon est un petit concombre qu’on cueille avant qu’il n’ait atteint sa maturité. On l’utilise le plus souvent en cuisine comme condiment.
Les cornichons fermentés sont riches en probiotiques et possèdent, comme les concombres, de nombreux bienfaits santé. Ils sont utiles pour rééquilibrer la flore intestinale et renforcer le système immunitaire.
Mais attention, les cornichons préparés avec du vinaigre ne contiennent pas de probiotiques vivants. Les cornichons au vinaigre sont ceux que l’on trouve couramment dans le commerce.
Les cornichons fermentés permettraient également de prévenir le cancer, particulièrement le cancer du sein et les maladies cardiovasculaires.
5- Olive
L’olive est un fruit à noyau de forme ronde que produit l’olivier. Elle est appréciée pour son goût légèrement aigre et est très connue pour son huile aux multiples vertus.
Les probiotiques, ces bactéries qui nous veulent du bien – La quotidienne Les olives sont naturellement riches en probiotiques. Elles contiennent notamment des bactéries tels que le Lactobacillus plantarum et le Lactobacillus pentosus qui favorisent la digestion du lactose. Ces micro-organismes permettent de lutter contre les ballonnements et de rééquilibrer la flore intestinale.
On recommande fortement les olives aux personnes qui souffrent du syndrome du côlon irritable.
6- Tempeh
D’origine indonésienne, le tempeh est un aliment réalisé à partir de soja fermenté. Pas étonnant qu’il soit aussi riche en probiotiques et qu’il soit recommandé pour efficacité à renforcer le système immunitaire. N’oublions jamais qu’on peut associer tous les aliments qui ont subi une fermentation à des probiotiques !
Le tempeh est également bien pourvu en fibres et en protéines végétales. C’est donc un aliment santé hautement recommandable. Consommer du tempeh permet de réduire la fatigue et d’optimiser les fonctions du système nerveux.
La barre de tempeh est généralement disponible dans le commerce. Avant de la cuisiner, il faut la laisser bouillir pour qu’elle se ramollisse.
7- Spiruline
La spiruline est une microalgue de couleur bleue-verte, à la forme d’un filament en spirale, très riche en nutriments. Elle est originaire des eaux douces et alcalines de certains lacs des régions chaudes (Afrique ou Mexique).
La spiruline favorise le développement des bactéries telles que les bifidobactéries et les lactobacilles dans les intestins. Celles-ci luttent contre les mauvaises bactéries notamment le Candida albicans, un champignon qui provoque souvent des infections. La spiruline aide aussi à combattre la fatigue en optimisant notre énergie.
On peut donc aider son microbiote à se régénérer en consommant de la spiruline, à raison d’une à deux cuillères à café par jour dans du yaourt, de la salade ou d’autres aliments.
8- Kéfir
Originaire du Caucase, le kéfir est une boisson fermentée et légèrement gazeuse. Il s’obtient en ajoutant des grains de kéfir dans du lait, du jus de fruits ou de l’eau sucrée et en les laissant fermenter.
Cette fermentation du kéfir produit des bactéries telles que les Lactobacillus et les Lactococcus qui facilitent la digestion du lactose. Ces probiotiques présents dans le kéfir contribuent également à l’équilibre de la flore intestinale.
On peut préparer son propre kéfir. On ajoute simplement 4 cuillerées à soupe de graines de kéfir bio dans 1 litre de jus, de lait ou d’eau sucrée et on laisse le mélange fermenter toute une nuit, on filtre ensuite et on boit à volonté.
9- Levure de bière
La levure de bière désigne un groupement de champignons unicellulaires microscopiques appelés Saccharomyces cerevisiae naturellement présents dans l’air, le sol, les plantes, les légumes ou les céréales.
La levure de bière est très riche en probiotiques utiles pour régénérer la flore intestinale lorsque cette dernière est agressée par les antibiotiques ou les médicaments.
Elle est efficace pour lutter contre les constipations, les diarrhées chroniques, les obstructions intestinales, les brûlures d’estomac et les douleurs gastriques.
10- Pain au levain
Le pain au levain est l’un des plus anciens types de pains fabriqués dans le temps. Il est produit à base de levain naturel et non chimique.
Issu d’une fermentation naturelle, le pain au levain est, par conséquent, plus facile à digérer car sa contenance en gluten est très faible. Il contient des bactéries lactiques qui permettent de réduire l’acidité (le pH) du pain.
Le pain au levain favorise également une meilleure assimilation des nutriments (vitamines, fibres, minéraux).
Conclusion
Il est important de prendre soin de son microbiote. En effet, un microbiote malade expose à divers dysfonctionnements du corps tels qu’un transit et une digestion difficiles, une exposition à diverses infections ou mauvaises bactéries qui viennent affaiblir le corps, etc. Consommer des probiotiques permet de renforcer le système immunitaire (tout en faisant le plein de bonnes bactéries qui combattent les mauvaises), de régénérer et de rééquilibrer le microbiote intestinal.
-
Anti stress : Écoutez la chanson la plus relaxante de tous les temps
Certes la musique adoucit les mœurs mais, quand elle est bien choisie, elle peut aussi nous aider à calmer le stress et les angoisses. Et si on s’accordait un moment de pure détente avec la meilleure chanson relaxante de tous les temps selon la science…
On sait depuis longtemps qu’écouter de la musique peut aider à calmer le stress et les angoisses. Les peuples primitifs et les tribus indigènes utilisent depuis des siècles des rythmes et des mélodies à des fins thérapeutiques. Oui mais quelle musique ? Quels rythmes ? Quels morceaux ? Quelles chansons ?
Réjouissez-vous, on vous donne la réponse scientifique à cette question et, en prime, on vous la fait écouter !
Les effets anti stress de la musique
La musicothérapie est un champ d’études qui passionne la science depuis de nombreuses années. Des chercheurs en neurosciences britanniques ont ainsi examiné un certain nombre de chansons connues pour leurs ambiances relaxantes. L’étude réalisée par Mindlab International s’est déroulée à l’université de Sussex en 2016.
Pour l’expérience, des participants munis de capteurs sensoriels ont été invités à résoudre des énigmes difficiles dans des délais volontairement limités. La situation dans laquelle ils se sont retrouvés étaient donc stressante par nature.
Pendant les exercices, on leur faisait écouter divers morceaux musicaux (de Coldplay à Mozart) tandis que les chercheurs suivaient l’activité de leur cerveau et leur état psychologique en mesurant leur rythme cardiaque, leur tension artérielle et leur respiration.
And the winner is… une chanson relaxante
Au cours de l’expérience, les chercheurs ont montré que l’écoute du morceau “Weightless” du groupe anglais Marconi Union était en mesure de réduire le niveau d’anxiété des participants de 65 %. Rien que cela !
Aucun morceau musical testé au cours des expériences précédentes n’avait jamais atteint un tel score, ce qui fait de ce titre la meilleure chanson relaxante de tous les temps.
Vous pouvez écouter ci-dessous la version écourtée de “Weightless” (4:13 au lieu de 8:00) qui a été rééditée en 2019.
“Weightless”, la chanson relaxante par excellence – Cliquez ici pour la playlist D’autres chansons relaxantes testées et approuvées
Ce résultat remarquable n’est pas le fruit du hasard. La chanson de Marconi Union a été au départ composée avec des experts en musicothérapie. Ses harmonies et ses rythmes ont été mixés et arrangés avec la volonté de ralentir le rythme cardiaque de l’auditeur, à réduire sa pression artérielle et son niveau de cortisol (l’hormone du stress). Et ça marche !
Parmi toutes les chansons testées au cours des expériences menées par le Mindlab international, d’autres titres ont obtenu d’excellents résultats sur le plan de la réduction du stress.
Outre le titre vainqueur, le top-5 se compose ainsi dans l’ordre de “Electra” par Airstream, “Mellomaniac” par DJ Shah, “Watermark” par Enya et enfin “Strawberry Swing” par le groupe superstar Coldplay.
A présent, tentez de vous isoler, de faire le vide dans votre esprit et d’écouter “Weightless” pour réduire votre niveau de stress et votre tension nerveuse. Avouez que vous n’avez pas grand-chose à perdre…
-
L’art de séduire : tout se joue en 5 minutes
Une rencontre, des regards qui se croisent, des mots échangés, des rires complices… En matière de séduction, la partie se gagne ou se perd souvent en quelques instants. L’art de séduire n’est pas infaillible mais, quelle que soit la situation, l’objectif premier est de savoir attirer l’attention de l’autre. Découvrez comment séduire en cinq minutes.
Plus qu’un coup de foudre, l’art de séduire est une savante alchimie. Les premières rencontres sont généralement furtives : l’objectif de celui ou celle qui cherche à séduire est d’attirer l’attention de l’autre.
Nous souhaitons soudain que l’autre personne nous remarque et ait une impression positive. Sans même en prendre conscience, nous devenons alors un être profondément sympathique, arborant un visage souriant et épanoui.
L’art de séduire par le body-language
La séduction n’est pas seulement visuelle, elle est profondément psychologique. Le comportement que nous adoptons à cet instant précis vient le prouver.
Notre body-language, c’est-à-dire notre attitude corporelle, se coordonne autour de ce sourire franc et béat que nous affichons en face de l’autre. Le corps relâché, le regard appuyé mais doux, nous exprimons littéralement l’attraction physique que nous ressentons.
L’art de séduire : 3 techniques validées par la science – La Psy Qui Parle On le sait, seule une partie infime de ce que nous communiquons passe par les mots ; environ 15% disent les chercheurs. C’est pourquoi il est erroné d’imaginer que ce soit le langage qui assure le succès d’une rencontre.
L’essentiel du message que nous souhaitons faire passer à l’autre est transmis par le corps. Lorsqu’on est sincère, il n’y a pas d’effort particulier à faire, tout se passe “naturellement” à condition de bien faire usage de ses yeux…
L’importance du regard
Le regard est ainsi le premier signe pour capter son attention. Une étude a révélé que plus le regard est intense et prolongé, plus une femme a de chances de séduire sa cible. Et si vous soutenez votre regard plus de 5 secondes, vous augmentez considérablement vos chances d’obtenir un sourire.
En matière de séduction, votre sourire constitue un de vos plus beaux atouts. Sans même parler ou échanger, un sourire en dit déjà long sur votre personnalité et votre objectif.
L’art de séduire, c’est donc d’abord créer l’opportunité de se regarder les yeux dans les yeux pour déclencher un sourire. Et si l’autre personne ne vous a pas encore remarqué(e), sachez qu’il vous faudra patienter une minute en moyenne pour attirer son regard vers vous. Ce n’est pas le moment de craquer !
Personne ne l’ignore, si l’on peut mentir avec les mots, il n’en va pas de même avec les gestes. Il n’est cependant pas interdit de s’adresser à cet “autre” que l’on vient de découvrir, ne serait-ce que pour se présenter.
Au-delà des mots, c’est avec son corps que l’on peut convaincre. De façon inconsciente, nous adressons des signaux non verbaux que l’autre identifie comme agréables (souhaitons-le !), favorisant ainsi un climat de confiance.
Et puis avouons-le, la timidité est souvent de mise. Ce que nous n’osons pas dire avec les mots, le corps le dit à notre place.
L’art de séduire, c’est aussi savoir “décoder” l’autre
Homme ou femme, sachez décoder les signes cachés de l’autre ! Ils sont souvent émis de manière inconsciente et ils ont le mérite d’apporter de la clarté sur l’issue probable de la rencontre.
Voici quelques gestes et leur signification :
- Se caresser les cheveux signifie “s’ennuyer fermement”
- Se frotter les yeux signifie “être envahi(e) par le doute”
- Se mordre les ongles signifie “se sentir mal à l’aise ou en insécurité”
- Se tapoter le menton signifie “vouloir prendre une décision”
- Pianoter des doigts signifie “faire preuve d’impatience”
- Se titiller le lobe de l’oreille signifie “être incapable de prendre une décision”
- Se frotter le nez signifie “être mal à l’aise voire même mentir”
L’art de séduire n’est pas une science exacte. Et d’ailleurs, si nous détenions la clé d’une séduction garantie, elle ne serait plus utile ! C’est là toute la subtilité de l’exercice.
La séduction passe à deux niveaux : conscient et inconscient. Pour réussir à séduire, il est nécessaire d’être déjà en accord avec soi-même, d’avoir confiance en soi, pour permettre à son inconscient de bien traduire par le langage du corps ce que l’on souhaiterait exprimer par les mots !
-
Les atouts du gingembre pour la digestion
Les bienfaits du gingembre sont connus depuis plus de 5000 ans, autant sur le plan culinaire qu’au niveau thérapeutique. Il est utile pour soigner les maux les plus divers : infections, fatigue, douleurs musculaires, troubles digestifs, etc. Ce légume-racine est un incontournable de la phytothérapie !
FICHE D’IDENTITÉ
Nom : Gingembre
Nom scientifique : Zingiber officinale
Famille botanique : Zingibéracées
Parties utilisées : rhizomes
Indications : fatigue physique, digestion, immunité, nausées, vomissements
Préparation : infusion, jusOriginaire d’Asie, le gingembre est une plante de la famille des Zingibéracées. Populaires en Inde, les bienfaits du gingembre sont utilisés en médecine ayurvédique mais aussi dans en cuisine. La racine de gingembre est une épice majeure de la gastronomie indienne.
Les bienfaits du gingembre
Outre ses vertus pour la flore intestinale, le gingembre stimule l’appétit et aide à mincir grâce à son action brûle-graisse. On l’utilise souvent pour prévenir les nausées chez les femmes enceintes, mais aussi pour éviter les vomissements après une chirurgie ou une chimiothérapie.
Le gingembre soulage les troubles digestifs tels que les ballonnements, les gaz, et les douleurs intestinales. Ses propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes et antivirales contribuent à soulager les douleurs d’arthrite ou les entorses. Aussi, ses effets énergisants lui confèrent la réputation d’aphrodisiaque, car il tonifie et fortifie l’organisme.
Le gingembre est composé de deux parties : une partie souterraine et une partie aérienne. La partie souterraine s’appelle le rhizome ; sa pulpe est jaune à l’intérieur et constitue, pour la plante, une réserve de survie. Elle est noueuse et branchue. La partie aérienne, quant à elle, est constituée de feuilles et d’une tige d’environ un mètre de hauteur.
Le rhizome du gingembre contient de l’oléorésine composée de shogaol et de gingérol, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antiémétiques. On y trouve également de l’amidon ainsi que diverses vitamines (B1, B2, B3, C) et des minéraux (manganèse, phosphore, magnésium, calcium, sodium, fer).
Le gingembre et ses autres vertus santé
Les bienfaits du gingembre ne se limitent pas à la sphère intestinale :
- Il aide à stimuler le système immunitaire.
- Anti-inflammatoire et antiviral, le gingembre est aussi efficace contre la fièvre, la grippe, la toux, les maux de gorge, les allergies et les infections.
- Il permet aussi de soulager divers maux tels que les migraines, les règles, les spasmes digestifs, les troubles gastriques, les douleurs rhumatismales, musculaires et articulaires.
- Sa richesse en antioxydants permet de lutter contre les maladies cardiovasculaires, et certains cancers tels que les cancers du sein, du côlon et de l’ovaire.
Comment utiliser le gingembre ?
Pour profiter des bienfaits du gingembre, on peut l’utiliser de diverses façons. En usage interne, on peut le prendre en poudre, de 500 à 1000 mg par jour, en teinture avant les repas, de 10 à 20 gouttes, en infusion avec 150 ml d’eau chaude pour 1 g de gingembre 3 fois par jour. Il peut aussi se consommer frais en tranches ou râpé, sachant que 10 g de gingembre frais correspondent à 1 à 2 g de gingembre séché.
Comment profiter des bienfaits du gingembre ? Doctissimo En usage externe on peut appliquer l’huile essentielle de gingembre ou la teinture mère, directement sur la partie à traiter, ou bien soigner les maux de gorge en se gargarisant avec une cuillère à café de teinture diluée dans de l’eau tiède. Une technique chinoise consiste à appliquer des cataplasmes infusés avec du gingembre sur les articulations douloureuses.
Contre-indications et précautions
Consommé en quantité raisonnable, le gingembre ne possède pas d’effets secondaires néfastes. Il est déconseillé de dépasser 4 g par jour car son surdosage peut causer certains effets secondaires. Parmi les plus fréquents : les brûlures, les maux d’estomac, les gaz, les ballonnements, la diarrhée, les menstruations plus abondantes et nausées. En dose normale, le gingembre est un remède à la nausée ! Il peut aussi entraîner des cas assez rares d’allergie au gingembre, ce qui peut provoquer une éruption cutanée.
En contre-indication, il est déconseillé d’associer le gingembre aux traitements pour le sang ou d’en prendre avant une chirurgie. En cas de grossesse, il faut aussi éviter d’en consommer plus de 2 g, car cela peut occasionner des complications. De même les personnes souffrant de problèmes de cœur, de calculs biliaires, de diabète, ou toute maladie ayant un rapport avec le sang doivent demander l’avis d’un médecin avant de le prendre.
Tisane de gingembre pour le mal de gorge
Ingrédients
- Fine tranche de gingembre frais (6 ou plus)
- 1 gousse d’ail coupée en fines tranches
- Citron
- 1 grosse cuillère à soupe de miel (plus ou moins suivant goût)
Préparation
- On fait une décoction avec l’ail et le gingembre en laissant frémir pendant 10 à 15 minutes dans une tasse d’eau bouillante.
- On ajoute le miel, et on laisse bien diluer.
- On met le citron dans une grande tasse, et on ajoute le mélange.
-
Marcher plus pour maigrir vite…
Marcher pour maigrir, ce n’est pas très réaliste, mais la marche à pied vous permettra de maintenir un poids stable (c’est déjà pas mal), de faire baisser votre tension artérielle et votre taux de mauvais cholestérol, de réduire le taux de glucose, de diminuer votre stress et même d’améliorer votre humeur.
La meilleure façon de marcher, c’est encore la nôtre ! Votre prochain petit pas minceur consiste à trouver dans chacune de vos journées non pas une heure, non pas 45 minutes mais simplement une demi-heure pour marcher. Pour maigrir, il faut brûler des calories, donc se dépenser au quotidien.
Tout le monde peut le faire, mis à part les personnes souffrant d’un handicap lourd.
En effet, lorsqu’on y réfléchit, on se rend compte que marcher est l’une des capacités humaines les mieux « partagées » sur la planète. Elle est quasi vitale et vient se classer immédiatement après le fait de boire, de manger, de respirer et de dormir.
Alors parce que nous pouvons le faire, nous allons le faire !
Marche santé et marche forcée
Nous marchons dès que nous quittons notre lit le matin. Mais bien sûr les petits déplacements (la marche forcée) entre la cuisine et le salon au domicile familial ou les aller-retour entre votre poste de travail et les toilettes au bureau ne doivent pas s’inscrire dans votre demi-heure de marche quotidienne. Pas plus d’ailleurs que vos parcours dans les rayons des supermarchés…
Et si vous sortiez faire une petite balade dès que l’envie de grignoter vous prend ? C’est une façon radicale mais ô combien efficace de faire passer cette envie et vous ferez d’une pierre deux coups ! D’un côté vous dépenserez des calories, et de l’autre, vous n’en absorberez pas !
TOUTES NOS ASTUCES MINCEUREn revanche, cela va compter dans votre quota d’activités physiques si :
- Vous allez acheter votre bouteille d’eau minérale à l’épicerie en marchant plutôt qu’en voiture ;
- Vous montez quatre étages par l’escalier au lieu de prendre l’ascenseur ;
- Vous décidez de sortir les poubelles chaque jour plutôt que deux fois par semaine,
- Vous prenez l’habitude de vous lever de votre chaise et de marcher en rond dès que vous recevez un appel sur votre mobile.
- Cette liste n’est évidemment pas exhaustive…
Ce qui va faire la différence, ce sont les nouvelles opportunités que vous saisissez pour bouger davantage… Ce que nous appelons « la marche santé » par opposition à la marche forcée.
Marcher pour maigrir : 2 armes absolues
Maintenant, si vous souhaitez relever un défi encore plus ambitieux, voici deux armes absolues pour marcher tous les jours au grand air et sans pratiquement s’en rendre compte. Mais attention, elles requièrent des engagements à long terme de votre part.
MOTIVATION MINCEUR
“La réussite commence avec la volonté d’essayer.” 1. Adopter un compagnon à quatre pattes
Outre le plaisir que procure la compagnie d’un chien, s’en occuper et aller le promener tous les jours sont des garanties absolues de dépenses physiques.Marcher pour maigrir – Sikana FR 2. Se mettre au jardinage
Si cela est impossible ou si cela vous paraît trop contraignant, le jardinage – en particulier le fait de s’occuper d’un potager ou d’un jardin de fleurs – est une assurance de marcher chaque jour. Vous serez surpris du nombre de pas que vous ferez chaque jour si vous décidez de planter des salades ou des tulipes.En conclusion, si vous n’avez pas le temps de marcher, c’est finalement assez facile de le trouver. Et si vous n’avez pas d’opportunités de le faire, il suffit de les créer.
Comme vous le savez, votre santé et votre ligne sont des priorités.
