Pourquoi devriez-vous l’essayer
Parfois, nos objectifs dans la vie peuvent être insaisissables. Mais la recherche suggère que construire l’optimisme quant à l’avenir peut motiver les gens à travailler vers cet avenir souhaité et ainsi le rendre plus susceptible de devenir une réalité.
Le 3M (ou “Meilleur Moi-Même”) est un exercice qui te propose d’imaginer votre vie se dérouler aussi bien qu’elle le pourrait, puis d’écrire sur ce meilleur avenir possible. Ce faisant, les recherches suggèrent que non seulement vous augmenterez votre bonheur dans le présent, mais que vous ouvrirez la voie à un bonheur durable sur toute la ligne.
Pourquoi ça marche
En pensant à votre meilleur futur possible, vous pouvez en apprendre davantage sur vous-même et sur ce que vous voulez dans la vie. Cette façon de penser peut vous aider à restructurer vos priorités dans la vie afin d’atteindre vos objectifs. De plus, cela peut vous aider à augmenter votre sentiment de contrôle sur votre vie en mettant en évidence ce que vous devez faire pour réaliser vos rêves.
Evidence That It Works
Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2006). How to increase and sustain positive emotion: The effects of expressing gratitude and visualizing best possible selves. Journal of Positive Psychology, 1(2), 73-82.
Les personnes qui ont effectué quotidiennement l’exercice Best Possible Self pendant deux semaines ont montré une augmentation des émotions positives juste après la fin de l’étude de deux semaines. Ceux qui ont continué à faire de l’exercice même après la fin de l’étude ont continué à montrer une augmentation de l’humeur positive un mois plus tard.
Temps requis
15 minutes par jour pendant deux semaines
Comment le faire
Prenez un moment pour imaginer votre vie dans le futur. Quelle est la meilleure vie possible que vous puissiez imaginer ? Tenez compte de tous les domaines pertinents de votre vie, tels que votre carrière, vos travaux universitaires, vos relations, vos loisirs et votre santé. Que se passerait-il dans ces domaines de votre vie dans votre meilleur avenir possible ?
Pendant les 15 minutes suivantes, écrivez en continu ce que vous imaginez être ce meilleur avenir possible. Utilisez les instructions ci-dessous pour vous guider tout au long de ce processus.
Il peut être facile pour cet exercice de vous amener à examiner comment votre vie actuelle peut ne pas correspondre à ce meilleur avenir possible. Vous pourriez être tenté de penser aux façons dont la réalisation des objectifs a été difficile pour vous dans le passé, ou aux obstacles financiers/temporels/sociaux pour pouvoir réaliser ces réalisations. Pour les besoins de cet exercice, cependant, nous vous encourageons à vous concentrer sur l’avenir : imaginez un avenir meilleur dans lequel vous êtes le meilleur de vous-même et vos circonstances changent juste assez pour que cette vie meilleure possible se produise.
Cet exercice est le plus utile lorsqu’il est très spécifique – si vous pensez à un nouvel emploi, imaginez exactement ce que vous feriez, avec qui vous travailleriez et où ce serait. Plus vous êtes précis, plus vous serez engagé dans l’exercice et plus vous en tirerez parti.
Soyez aussi créatif et imaginatif que vous le souhaitez, et ne vous souciez pas de la grammaire ou de l’orthographe.
Lara
LARA February 24, 2021
The practice itself can provide many benefits; however, it’s easy to imagine futures that are somehow stemming from our current situation or others’ opinions about us. By itself, it’s not too helpful if we are influenced by our surroundings like this. In fact, it can be quite depressing (because we don’t like what we imagined and get stuck imagining anything better, or we imagine something good and know that it won’t happen). When coupled with another practice, for example, the Magic Wand (where we think of getting a magic wand and changing one thing in the world/people around us/us/etc. with it – absolutely anything), the practice makes more sense because we will be inclined to imagine a future which is taking us to our main goal or purpose. It helps to clarify our values as well. I want to note that this is an extremely difficult exercise if we are in a bad mood, but it should not be avoided. If done properly it can really lighten us up and put us on the right path. All in all, this is a good practice, but it needs more structure – at least to give us some momentum to keep going and enable us to find a way of making our dreams a reality.