Le stress est devenu le nouveau mal du 21ème siècle. Adultes mais aussi adolescents et enfants en sont victimes, la période de pandémie ayant apporté son lot de stress. Alimentation, plantes, meuro-sciences, respiration… passons en mode détente !
Il n’y a pas qu’une seule façon de lutter contre les stress. De l’alimentation à la respiration, en passant par les plantes… Comment gérer son stress facilement avec de bons résultats ?
L’alimentation contre le stress
Pour avoir des armes face au stress, il faut se mettre dans les meilleurs conditions. Une alimentation variée et équilibrée permet d’être en forme et si elle contribue à votre immunité, elle participe aussi grandement à votre résistance au stress.
Une alimentation saine, fraîche et variée constitue donc un premier pas antistress essentiel. Mais en plus, essayez de donner à votre organisme, chaque jour, les nutriments qu’il utilise en priorité pour résister au stress. Favorisez alors :
- les protéines,
- les Oméga-3,
- le magnésium,
- et les vitamines du groupe B.
Lorsque vous mangez un aliment protéiné, votre organisme commence par casser les protéines afin d’isoler les différents acides aminés, qu’il utilise ensuite de multiples manières. La solution : manger chaque jour des aliments, végétaux ou animaux, contenant des protéines.
Les Oméga-3 sont importants pour la constitution même de notre cerveau. Notre cerveau est composé à 50 % de graisse, et la qualité des échanges neuronaux dépend de la bonne quantité et la bonne qualité des Oméga-3 que nous consommons.
Vous avez le choix : huile de carthame, huile de sésame, huile de noix, huile de noisette, huile de pistache, huile d’argan… Variez-les régulièrement, jouez avec les tonalités gustatives, et vous couvrirez tous vos besoins.
Le magnésium quant à lui est tout simplement essentiel : il permet le passage de l’influx nerveux entre les cellules du cerveau. Sans magnésium, le cerveau fonctione moins bien et nous sommes plus sujets à l’anxiété, aux contrariétés et aux angoisses.
Les vitamines du groupe B, et notamment la vitamine B1, comme le magnésium, facilitent le passage de l’influx nerveux dans le cerveau. Et si la vitamine B1 est surnommée la “Vitamine du bonheur”, ce n’est pas pour rien.
Les plantes aux vertus antistress
En tisane (plante en vrac) ou en huile essentielle (en flacons), certaines plantes peuvent vous aider à gérer le stress, à vous détendre et mieux dormir. Elles agissent rapidement, mais leur effet se déploie également à long terme lorsque vous les prenez en cure (une à trois semaines).
Eleuthérocoque, passiflore, ou encore ashwagandha sont des noms qui vous parlent peut-être peu mais leurs effets contre le stress sont bien réels.
Nous pourrions plus aisément citer la lavande, l’incontournable camomille ou encore la marjolaine que vous pouvez retrouver dans cet article avec au total 10 plantes anti-stress ou encore dans cet article qui vous décrit 5 plantes anti-stress.
Vous trouverez ces plantes à l’état naturel ou encore en poudres, en gélules, en complément alimentaire, en décoctions ou en infusions… La nature est généreuse avec nous pour nous aider à rester zen, ce serait dommage de ne pas en profiter.
Gérer son stress avec les neuro-sciences
Le stress, si l’on y prend pas garde, peut s’installer fortement et entraîner de fâcheuses conséquences sur la santé avec des symptômes physiques, intellectuels et émotionnels.
Il existe des outils de neurosciences très simples qu’on appelle du travail symbolique, un simple travail d’écriture. Alors si vous voulez travailler sur vos émotions, ne prenez pas une pilule mais entreprenez une vraie démarche.
Le Dr Yann Rougier, nous explique dans cet article sur le stress et les neuro-sciences que des techniques simples issues de ces neuro-sciences permettent, sans prise de médicaments, d’entreprendre une véritable démarche et les personnes qui s’impliquent vraiment, trouvent rapidement réconfort et mieux-être.
Les Neurosciences proposent une réponse neuropsychologique : le pouvoir de l’intention. Quand, par exemple, on déteste quelqu’un, il faut commencer par avoir une intention de pardon pour atténuer puis dissoudre progressivement cette émotion de détestation que cette personne a créée en nous. Vous avez quelqu’un en tête ? 🙂
Lutter contre le stress grâce à la respiration
Nous, adultes, avons oublié de respirer correctement. Nous respirons beaucoup depuis les poumons, alors qu’une respiration partant du ventre (celle des bébés) serait beaucoup plus reposante.
C’est l’exemple de cette respiration SB21 qui en moins de 3 minutes (video) permet de retrouver calme et sérénité. En respirant de façon consciente et appliquée, en suivant un rythme déterminé, vous reconnectez votre cerveau au réel et la gestion des émotions se fait de façon beaucoup plus sereine.
La respiration SB2 (ou respiration antistress) permet, en un temps très court, d’élargir votre espace intérieur de détente et de transformer vos tensions en énergie. Le contrôle respiratoire constitue ainsi un outil antistress naturel et accessible à tous.
Bouger plus pour moins stresser
En avril 2019, une équipe de l’université du Michigan a étudié les résultats d’une vingtaine d’études antérieures consacrées au lien entre l’activité physique et l’expérience du bonheur.
Quand on compare le niveau de satisfaction dans la vie entre des individus actifs et non-actifs, on relève des résultats spectaculaires. Les personnes peu actives sont 20% plus heureuses que les non-actifs et les personnes très actives bénéficient d’un boost de plus de 50% !
Le fait de bouger a beaucoup d’intérêt pour l’humeur et le moral, ce n’est pas seulement précieux pour rester en forme et garder la ligne… Une petite balade à pied peut faire des miracles pour réduire le stress et augmenter le niveau de bien-être qu’on ressent.
Et si vous souhaitez une autre technique, pourquoi ne pas écouter la chanson la plus relaxante de tous les temps ?