Voici 5 règles d’or pour vous aider à conserver la ligne durablement. Comme elles vont vous accompagner toute votre vie, cela vaut certainement la peine de les apprendre et de les retenir. Et malgré ces 5 règles, vous avez tout de même repris du poids, j’ai 4 astuces à vous donner également.
1.D’abord, respectez scrupuleusement le modèle alimentaire qui vous est désormais devenu familier. Prenez trois fois par jour un repas sain et varié, buvez un litre et demi de boissons désaltérantes et pauvres en calories et pratiquez aussi régulièrement que possible un exercice physique et/ou un sport.
2.Tentez de limiter vos consommations de snacks, d’encas et de goûters au moment où vous avez vraiment faim. N’en faites pas une habitude ni un rendez-vous quotidien.
3.Prenez pleinement conscience de vos moments à risque. Vous avez bien-sûr, tout au fond de vous, repéré les situations dans lesquelles vous êtes vulnérable sur le plan alimentaire : devant la télévision, les samedis après-midi avec les copines, etc. Ayez le courage de regarder ces moments avec lucidité, vous serez alors moins fragile et vous ferez un peu plus attention !
4.Évitez autant que possible les produits dont vous savez qu’ils ne sont pas « bons » pour votre ligne. Cela ne vous interdit évidemment pas de consommer des biscuits sucrés ou du chocolat en barre. Maissi, par exemple,vous savez pertinemment qu’à chaque fois que vous ouvrez une plaquette de chocolat, vous êtes incapable de ne pas la finir, alors n’en achetez pas. Offrez-vous plutôt un « rocher » de temps à autre chez le boulanger.
5.Ne culpabilisez pas quand, exceptionnellement, vous succombez à la tentation,mais reprenez ensuite immédiatement vos excellentes habitudes. Un écart n’est qu’un moment isolé : il ne tient qu’à vous de faire en sorte qu’il reste une parenthèse sans conséquence.
Avec ces 5 règles, vous ne vous mettez pas la pression. Il faut éviter la culpabilité et accepter les écarts. Les écarts ne sont pas des “erreurs” ou des fautes, ils font partie de la vie (invitation, anniversaire, mariage…).
En les anticipant et/ou en les rattrapant, vous avez la pleine mesure de votre équilibre alimentaire, et si vous avez suivi un régime qui vous a donné de bonnes habitudes alimentaires comme sur la méthode Cohen, alors vous savez comment retrouver calme et sérennité alimentaire.
SOS, j’ai repris du poids !
Surtout, pas de panique ! Éliminez tout de suite les pensées du genre : « Je le savais, je savais que j’allais reprendre du poids, que j’allais échouer,c’est bien moi ! J’en ai marre,ça ne sert à rien… » Toutes ces réflexions sont à bannir absolument ! Je vous propose plutôt une réaction constructive en quatre étapes :
Étape 1 : Un inventaire à dresser.
Soyez sévère, mais toujours juste avecvous-même. Reprenez votre carnet minceur et réfléchissez : par exemple, vous est-il arrivé ces derniers temps de vous rendre à de petites fêtes, ou de déjeuner au restaurant ? Vous autorisez-vous des petits encas un peu trop riches en calories ?
Si oui, demandez-vous pourquoi. Avez-vous souffert de stress ? Vous êtes-vous senti moins sûr de vous, moins bien dansvotre peau ?
Étape 2 : Des conclusions à tirer.
Vous disposezmaintenant d’un aperçu de vos habitudes alimentaires et de votre situation psychologique au moment où vous avez dérapé. Il vous est donc possible d’en tirer des conclusions : notez-les alors soigneusement dans votre carnet minceur.
Étape 3 : Un programme à préparer
Il est temps de repartir sur des bases saines et de reprendre les bonnes habitudes du début. L’heure est venue de suivre à nouveau une semaine de mon régime rapide ou deux semaines de ma formule à 1 400 kilocalories.
Buvez suffisamment et pratiquez un peu d’exercice physique. Enfin, pendant deux semaines, notez chaque jour vos prises alimentaires dans votre carnet minceur. Et si, exceptionnellement, vous ne résistez pas à la tentation, accordez-vous plutôt un fruit en guise d’encas. Vous consommerez ainsi quelque chose de plaisant, tout en limitant le nombre de calories consommées.
Étape 4 : Une action à mener
Au terme de ces deux semaines, si vous n’êtes pas totalement satisfait, vous pouvez continuer en remplaçant un repas par jour par une alternative légère.