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Vous avez entamé un rééquilibrage alimentaire mais vous êtes frustré car vous ne voyez pas de différence et votre poids ne bouge pas. Il a même tendance à augmenter ! Vous faites en plus une activité physique régulière et vous avez arrêté les grignotages mais votre objectif minceur n’est toujours pas atteint et vous ne comprenez pas pourquoi. Voici toutes les raisons qui peuvent expliquer votre difficulté à perdre du poids.
3 – Vous mangez trop vite
Et oui, prendre le temps de manger réduit la consommation de calories car ça vous permet d’atteindre la sensation de satiété. Il faut manger lentement pour manger moins car c’est au bout de 15 à 20 minutes que le cerveau se rend compte que l’estomac est plein. De plus, les ballonnements et les maux de ventre après avoir mangé sont souvent dus à la rapidité avec laquelle vous avez avalé votre repas. Profitez donc de ce que vous mangez et prenez le temps de déguster, de savourer votre repas et de manger en pleine conscience. Pour cela vous pouvez faire une pause entre chaque bouchée, posez votre fourchette, mâchez lentement, mangez de la main droite si vous êtes gaucher et inversement, etc. Vous digérerez bien mieux et vous mangerez seulement ce dont votre corps a besoin. Et puis, un repas un peu plus long permet de discuter avec vos proches et de partager un moment sympa.
4 – Vous ne buvez pas assez d’eau
L’eau ne va pas vous faire maigrir mais elle peut vous y aider. Une bonne hydratation permet d’éliminer les toxines présentes dans la graisse et de lutter contre la rétention d’eau. Nous vous recommandons de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour car votre corps perd environ 3 litres d’eau par jour sans activité physique. A travers les végétaux que vous mangez et également votre métabolisme vous récupérez aussi de l’eau. En buvant assez d’eau vous drainez votre organisme et éliminez les déchets accumulés.
L’eau remplit l’estomac et calme la faim. Vous vous sentez vite plein et vous ne pouvez plus rien avaler. Elle procure une sensation de satiété immédiate ! Voilà pourquoi il ne faut pas hésiter à boire beaucoup d’eau avant les repas, vous mangerez en plus petites quantités. Toutefois, attention, boire de l’eau pendant le repas empêche certaines enzymes de se développer. En cas de rétention d’eau, diminuez le sel mais surtout pas l’eau. Si vous privez votre organisme d’eau, il va stocker l’eau et c’est là que vous allez prendre du poids.
1 – Vous ne mangez pas assez de calories
Lorsque vous faites attention à votre alimentation dans le but de perdre du poids, vous avez tendance à ne pas assez manger. C’est les mauvaises habitudes que vous ont mis en tête les régimes amaigrissants restrictifs… Or, aussi contradictoire que cela peut paraître, ce type de régime peut vous faire grossir au lieu de perdre du poids. En effet, quand vous ne fournissez pas assez de calories à votre corps, votre métabolisme s’affaiblie. Au lieu d’utiliser la nourriture comme un carburant, votre corps va commencer à stocker et à brûler ses propres muscles. Vous brûlerez de moins en moins de calories. Alors oui, vous maigrissez peut-être au début mais par la suite vous finirez par reprendre du poids. Ainsi, pour perdre du poids durablement, il vous faut une alimentation saine qui va répondre aux besoins de votre corps.
6 – Vous bannissez le bon gras
Quand on veut perdre du poids, on imagine que le gras, c’est le mal ! Sans aucune distinction entre les types de gras. Or, si les graisses (lipides) sont plus caloriques que les glucides et les protéines, elles sont aussi indispensables au bon fonctionnement de l’organisme et du cerveau. De plus, l’amidon est particulièrement résistant à la digestion, donc coupe-faim. Les acides gras, eux, transforment les graisses stockées en énergie et réduisent l’inflammation.
C’est pourquoi, il est primordial de ne pas bannir les bons gras de votre alimentation, car ils sont plein d’acides gras essentiels comme l’oméga-3 par exemple. Vous pouvez retrouver ces bons nutriments dans les huiles comme l’huile d’olive, l’huile de noix ou encore l’huile de pépin de raisins, dans les oléagineux comme les amandes, les noix ou les noisettes, les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau ou les sardines, ou encore dans l’avocat.
2 – Vous ne mangez pas assez de protéines
Trop souvent, certaines personnes ont tendance à remplacer les protéines par des céréales lors d’un régime amincissant. Pourtant, les protéines sont indispensables à votre métabolisme et aide même à fabriquer vos muscles. Pour que votre métabolisme fonctionne bien et que vous brûliez de la graisse, vous avez besoin de protéines ! L’acide aminé que contiennent les protéines permet de fabriquer la sérotonine, l’hormone du bonheur. Sans cette hormone, votre régime finira par vous frustrer et vous allez compenser avec des aliments trop gras ou sucrés. C’est pourquoi il faut que vous apportiez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin et que vous ne le priviez d’aucune famille d’aliments.
5 – Vous prenez un petit-déjeuner sucré
Lorsque vous mangez sucré le matin, vous faites grimper le taux de sucre dans votre sang et vous favorisez les fringales d’avant le repas du midi. Si vous voulez perdre du gras, il vous faut entièrement vider votre réserve de glycogène. Vous devez rester 12 à 48 heures sans apport de sucre. Car en fait, une petite partie seulement du glucose va dans le glycogène notre réserve d’énergie et tout le reste est stocké dans les tissus adipeux (graisse corporelle).
Ainsi, le petit-déjeuner salé est une bonne alternative, qui vous apporte davantage de nutriments essentiels, lorsque vous souhaitez perdre du poids.
7 – Vous ne dormez pas assez
Quand vous ne dormez pas suffisamment, vous ne produisez pas assez de mélatonine, l’hormone qui modère l’appétit et le cycle veille-sommeil. Ceci a donc un impact négatif sur votre cerveau et perturbe tout particulièrement la zone qui régit l’appétit. Vous aurez tendance à avoir faim et à manger des aliments gras ou sucrés pour compenser le déficit en énergie. Si l’organisme n’a pas eu le temps de recharger ses batteries pendant la nuit, il fonctionne au ralenti et vous êtes en proie à une plus grande fatigue. Alors qu’une bonne nuit va donner suffisamment d’énergie à l’organisme pour la journée et aider votre corps à mieux éliminer.
En plus, le manque de sommeil va influencer votre humeur, votre travail et votre peau.
8 – Vous êtes obsédé par votre balance
S’il y a un frein à la perte de poids, c’est bien l’obsession de la balance. Quand vous vous focalisez sur votre balance et que vous comptez le nombre de calories que vous mangez tous les jours, vous prenez le risque de perdre du muscle, d’augmenter la sensation de faim et surtout d’être déprimé. Quand le régime est trop rigide, vous êtes rapidement frustré et vous finissez par craquer à cause de pulsions alimentaires. Il est inutile de vous peser tous les matins, c’est contre-productif ! Plus vous serez obsédé par l’idée de maigrir, moins cela fonctionnera.
Il vaut mieux suivre un rééquilibrage alimentaire adapté comme Croq’Kilos, qui prend un peu plus de temps mais dont les effets seront visibles sur le long terme et éviterez l’effet yo-yo ! Et si jamais vous ne perdez pas de poids, c’est aussi peut-être parce que vous avez atteint votre poids idéal. De temps en temps, il n’est pas nécessaire pour votre corps de perdre plus de kilos.
9 – Vous êtes trop stressé
Le stress peut freiner votre perte de poids. En effet, le stress augmente la production du cortisol : une fois dans l’organisme, elle réduit la sensibilité de votre corps à l’insuline. Cette hormone du stress va entretenir une mauvaise santé intestinale et favoriser le stockage des graisses dans l’organisme. Seule la sérotonine, une hormone apportée par les protéines, permet de réguler le cortisol. Mieux vaut ainsi consommer davantage de protéines (végétales comme des légumineuses et animales comme la viande, le poisson et les œufs).
Soyez plus cool et essayez des séances de yoga et de méditation. Vous verrez la différence à coup sûr sans même avoir à forcer !
10 – Et si c’était un problème de santé ?
Si vous n’arrivez pas à perdre du poids, cela peut aussi cacher autre chose. Vous subissez peut-être des dérèglements hormonaux ou des problèmes de thyroïde.
De plus, la prise de certains médicaments peut également entraver la perte de poids. Par exemple, les antidépresseurs ont tendance à ouvrir l’appétit en provoquant des pulsions sucrées , les bêtabloquants, médicaments prescrits contre les problèmes cardiaques ou l’hypertension artérielle, entraînent quant à eux une diminution de la fréquence cardiaque et par là-même une baisse des dépenses énergétiques.
La ménopause est aussi une période de bouleversement hormonaux (augmentation de l’appétit, rétention d’eau) pendant laquelle il est difficile de perdre du poids. Pour vous aider et trouver une solution à votre problème, nous vous recommandons de consulter votre médecin afin d’avoir un avis médical. Par la suite, l’avis d’un diététicien, d’un nutritionniste ou d’un thérapeute est toujours le bienvenu.
1. Supprimer les graisses
« Pour perdre du poids je vais supprimer toutes les graisses de mon alimentation ! Comme ça si je n’en mange pas, je n’en aurais plus ! ». Et bien non ! Le corps a besoin de graisses pour le bon fonctionnement de votre cerveau, votre coeur, votre vision, vos tendons… Mais bien sûr, il ne faut pas lui donner n’importe lesquelles : il y a les bonnes et les mauvaises graisses.Mais où les trouvent ont ? Dans le saumon, les oléagineux ou les huiles végétales par exemple ! Donc notez bien, une des 12 erreurs qui vous empêchent de perdre du poids : supprimer toutes les graisses !
2. Supprimer les glucides
Vous vous dites que glucides = sucres et que donc il faut les éliminer totalement de votre alimentation pour perdre du poids ? Bye bye le pain, l’avoine, le riz, les pâtes ! Grave erreur ! Non seulement vous allez vous sentir fatigué, et oui les glucides servent à nous donner de l’énergie dans notre quotidien. Mais vous allez avoir faim rapidement, vous allez vous blesser plus facilement en faisant du sport, mais surtout : dès que vous remangerez des glucides, votre corps va faire des réserves et vous allez grossir ! Alors ne privez pas ce dont votre corps à besoin chaque jour. Il en faut en petite quantité et de bonne qualité.
3. S’interdire des aliments
« Il suffit que je supprime, la crème glacée, la pizza, les burgers, la raclette…. ». Au moment même où vous pensez à vous interdire ces aliments vous en avez envie. Bonjour la frustration car oui vous avez envie de perdre du poids mais non vous n’avez pas envie de supprimer tous les petits plaisirs de la vie ! Et ça se comprend tout à fait : ce n’est pas durable de vivre avec la privation.
Si vous avez envie de partager une crêpe au chocolat avec votre enfant, faites-le, faites-vous plaisir ! Ayez juste conscience que ce n’est pas avec une crêpe que vous allez construire votre santé. Mais un petit plaisir de temps en temps ne vous fera aucun mal !
4. Manger certains aliments à volonté
Fut un temps où manger un seul aliment à volonté était à la mode. Les médecins, diététiciens ou encore nutritionnistes ont mis en avant cette pratique. Mais non, ne faites pas ça ! Votre estomac va grossir, vous allez totalement vous déconnecter de votre faim, vous n’allez plus supporter la digestion de certains aliments que vous avez trop mangés…Et il en va de même pour l’eau. Si vous vous dites : « je dois boire 1l d’eau parce que j’ai pas assez bu dans la journée » et que vous le faites, vous allez avoir des douleurs au ventre, votre corps ne va pas apprécier ça. Manger un seul aliment à volonté est une des 12 erreurs qui vous empêchent de perdre du poids ! Alors mangez de tout dans les bonnes quantités.
5. Faire un régime
Les régimes c’est non ! Peu importe lequel, ce n’est pas durable. On ne peut pas vivre en faisant des régimes. Ne vous lancez jamais dans cette mésaventure. Les régimes sont indiqués en cas de pathologies : si vous êtes diabétique par exemple. Vous avez du poids à perdre, ce n’est pas une pathologie. Et même si vous êtes en obésité, vous pouvez perdre du poids simplement en mangeant pour être en bonne santé.
6. Faire un cheat meal
Une autre des 12 erreurs qui vous empêchent de perdre du poids est de faire un cheat meal ! Cela consiste à manger tout ce que vous ne vous autorisez pas/plus au cours d’un repas une fois par semaine. En faisant ça, vous oubliez tout, vous ne conscientisez pas ce que vous mangez et vous perdez toute notion de bien-être, de santé.
Cela ne vous viendrait pas à l’esprit de dire à votre enfant : « Eh aujourd’hui c’est cheat meal ! Tu peux manger ce que tu veux ». On est prêt à parier qu’il serait malade s’il le faisait. Et bien c’est la même chose pour vous aussi ! Si vous mangez quelque chose de très mauvais du début à la fin du repas vous n’allez vraiment pas vous rendre service. Vous allez manger trop sucré, trop salé, beaucoup trop de mauvaises graisses. Conséquences : votre corps ne va pas bien digérer et vous allez vous sentir mal.
Encore une fois, autorisez-vous plutôt des petits plaisirs ponctuellement. Donc on note bien, le cheatmeal fait partie des 12 erreurs qui empêchent de perdre du poids.
7. Faire du sport à outrance
« Pour perdre du poids ? C’est très simple ! Je vais faire du sport 3 heures comme ça se sera 3 fois plus rapide, 3 fois plus efficace et je serais plus mince 3 fois plus vite ! » Mais non ! La seule chose qui va arriver est que vous allez vous blesser tout de suite. Et ça va faire mal ! Mais alors comment faire ? C’est assez simple : faites du sport raisonnablement, régulièrement. Et oui, pour être « fit » il faut adopter une bonne hygiène de vie globale, cela ne se fait pas en un claquement de doigt ! Il vaut mieux faire 15/20 minutes de sport par jour que 3h une fois par semaine.
8. Ne pas faire de sport du tout
Évidemment, à l’inverse, ne pas faire de sport est une erreur à ne pas commettre ! Si vous décidez de perdre du poids sans faire de sport du tout : vous allez vous ramollir.Surtout que ne pas faire de sport : c’est mauvais pour la santé ! Si vous aspirez à être en bonne santé, durablement, il faut faire du sport, sinon vous vous mettez en danger. Votre corps a besoin de bouger même si c’est juste 5 minutes par jour.
9. Se mettre à jeûner
Savez-vous pourquoi faire un jeune ? Pour détoxifier les organes, pour qu’ils puissent se reconnecter les uns avec les autres. Ce n’est pas fait pour perdre du poids !Les jeûnes doivent être bien encadrés, celui de Désiré Mérien est intéressant car il permet d’aller progressivement vers une journée de jeûne puis de revenir petit à petit vers une alimentation normale. Le but est de faire du bien à ses organes. On reprend toujours le poids que l’on perd en période de jeûne.Concernant le jeûne intermittent : ce n’est pas un mode de vie durable, je le mets dans la catégorie des régimes. Certaines personnes vont y arriver mais il ne peut pas être conseillé à n’importe qui, et encore moins aux personnes qui ont faim le matin.Rappelez-vous bien que le jeûne n’a pas pour but la perte de poids sinon de se soigner/détoxifier votre corps sur une période.
10. Se peser chaque semaine
Arrêtez de vous peser ! À un moment donné vous aurez + d’eau dans le corps, un autre vous aurez vos règles, etc. Le poids n’est pas un bonne indicateur. Il ne vous permet pas de savoir si vous avez pris du muscle (qui pèse plus lourd que le gras), si vous avez perdu du gras, si vous avez + d’eau dans votre corps, etc. Ces indicateurs de poids sur la balance sont mauvais. N’y montez plus ! La référence c’est votre miroir mais surtout votre bien-être ! Si vous vous sentez mieux dans vos baskets, c’est parce que vous faites les bonnes choses.
11. Ne pas manger à sa faim
« Il faut que mon estomac rétrécisse, donc je vais moins manger ». Non surtout pas ! Mangez à votre faim, varié, équilibré, qualitatif, dans les bonnes proportions. Quand vous vous levez de table vous ne devez plus avoir faim ! Mangez lentement, mastiquez bien, mangez sainement. Ne pas manger à sa faim, c’est être au régime, c’est se frustrer : ça ne va pas.
12. Peser ses aliments
Compter les calories, compter les macros et de peser les aliments : c’est de la torture, on arrête ça ! Faites tout à l’oeil : apprenez à construire vos assiettes sainement avec les bonnes proportions des aliments. Ce n’est pas si difficile que ça vraiment et encore une fois, cela sera plus durable dans le temps.Ces 12 erreurs que nous venons de vous citer sont des méthodes révolues qui ne fonctionnent pas et n’ont jamais fonctionné. Pourquoi ? Tout simplement parce que ce n’est pas vivable, ce n’est pas durable. Ce qu’il vous faut pour perdre du poids durablement c’est faire du sport et s’alimenter sainement. Comment ? En commençant par télécharger nos 10 conseils pour être au top physiquement ! Ils vous aideront dans la mise en place de vos nouvelles habitudes !