Avant d’adopter ces gestes-santé qui vont avoir un impact important sur votre vie cette année, vous devez tout d’abord les transformer en objectifs concrets et mesurables.
Par exemple, si vous décidez de “manger plus équilibré”, ça vous semble concret au départ, mais est-ce vraiment “mesurable” ? À quoi cela correspond-il concrètement à vos yeux ?
Allez-vous acheter le livre d’un nutritionniste pour suivre son programme alimentaire ? Prendre rendez-vous chaque mois avec une diététicienne ? Apporter un déjeuner sain au travail tous les jours plutôt qu’aller à la cantine ? Ou encore vous forcer à consommer les cinq portions de fruits et légumes “réglementaires” ? Cesser de prendre un dessert sucré à tous les repas ? Faire la cuisine vous-même chaque soir ? Arrêter d’acheter des plats surgelés ultra-transformés ?
Oui, ça veut dire quoi “manger plus équilibré” pour vous ?
Le premier geste-santé à respecter est donc de bien définir l’objectif final (il peut y en avoir plusieurs), mais aussi les différents moyens d’y arriver et la façon de mesurer les résultats.
Vous pouvez par exemple vous faire une liste de bonnes pratiques alimentaires et vous accordez un point à chaque fois que vous en respectez une. L’objectif est alors de voir si votre total de points progresse au fil des semaines et des mois.
Ce type de dispositif vous aidera à vous assurer que vous maintenez le cap vers l’objectif tout au long de l’année.
Rappelez-vous la tortue de Jean De La Fontaine qui “se hâte avec lenteur” avec “son train de sénateur”. N’oubliez pas que c’est avec des petits pas, faciles à faire, qu’on finit par aller au bout de son objectif. Pas avec des grandes résolutions qu’on abandonne au bout de quelques semaines…
Gardez l’esprit fixé sur vos objectifs principaux, mais privilégiez une démarche simple et progressive. L’idée, c’est d’accumuler tranquillement d’excellentes habitudes pour qu’elles viennent prendre le pas sur les anciennes (certainement moins bonnes) et les remplacer.
La persévérance, la patience et la motivation se travaillent mais il faut disposer des bons outils et de la bonne stratégie à cet effet.
Contrairement à ce que vous avez l’habitude d’entendre, ne regardez pas trop devant vous, mais plutôt derrière pour garder votre détermination intacte.
En effet, si, quand vous commencez, vous considérez le chemin qu’il vous faut encore parcourir pour arriver au bout (votre objectif final), vous risquez de vous décourager tant l’horizon semble éloigné.
En revanche, si dès les premiers jours, vous décidez de regarder derrière vous et constatez les efforts que vous avez déjà fournis pour en arriver là, vous aurez moins tendance à baisser les bras et à renoncer.
Lorsque vous vous fixez un objectif, il est aussi judicieux de tenir un journal qui vous aidera à vous remémorer les différentes étapes qui ont été franchies.
Et plutôt que de garder le silence sur votre objectif, n’hésitez jamais à le partager avec votre entourage. En informant les autres de votre décision de changement, vous les invitez implicitement à vous aider et à vous soutenir.
Tous ces changements que nous vous proposons sont relativement petits. Mais si vous les mettez en place progressivement, à votre rythme, tout au long de l’année, vous serez bientôt une nouvelle personne. Celle que vous voulez devenir.