La natation est un sport complet sur tous les plans : il vous permet de brûler des calories, de supporter votre poids en épargnant vos articulations, de vous renforcer musculairement et d’entretenir votre système cardio-vasculaire. Y a-t-il d’autres bienfaits de la natation ?
Dans la natation, c’est la forte résistance à l’avancée dans l’eau et les forces de friction qui majorent la dépense d’énergie. Ainsi, la vitesse n’a que peu d’impact : c’est la puissance développée lors du mouvement qui fait la différence, mais qui induit également la rapidité du déplacement.
On compare cette dépense à celle du running pour la natation de compétition et à celle de la marche de loisir pour la natation de loisir. La natation brûle 250 à 450 kcal par heure pour les femmes, et 300 à 700 kcal par heure pour les hommes. Excusez du peu !
0,5 kcal C’est la dépense énergétique de la natation par kg de poids et km parcouru. La natation est un sport complet qui s’adresse à tous, car il renforce les muscles, les étire en douceur, tout en travaillant la respiration.
La natation est une thérapie à part entière pour traiter des problèmes de dos graves, car elle aide le corps à retrouver une certaine mobilité : celui-ci est porté par l’eau, ce qui évite la compression douloureuse des vertèbres et lui laisse ainsi une liberté de mouvement bénéfique. De plus, c’est un sport complet car elle mêle renforcement et étirements.
Et si votre petite famille n’est pas assez motivée, appelez votre meilleure amie et partez nager à la piscine.
Marche, vélo ou natation, vous avez compris là où on voulait en venir : peu importe l’activité, l’important est de trouver des occasions régulières de vous dépenser sur le plan physique.
Pour apaiser les douleurs articulaires, certains exercices spécifiques peuvent faciliter la diminution et même la disparition des sensations douloureuses. C’est le cas des sports qu’on peut pratiquer en piscine comme la natation et l’aquagym.
Des séances régulières de natation permettent de faire bouger les articulations qui font souffrir. L’eau a le pouvoir de supporter le poids du corps, ce qui allège les articulations et facilite les mouvements.
Dans la même optique, l’aquagym est bénéfique pour chacun d’entre nous, sans limite d’âge et l’on sache nager ou non.
Des activités douces
En mobilisant les articulations tous les jours, on favorise la sécrétion du liquide synovial protecteur. L’un des moyens les plus efficaces est de pratiquer une activité physique douce. Une telle activité permet de développer les muscles, les tendons, les ligaments et de consolider les os.
Certains exercices dynamiques comme la course à pied, le patin à roulettes ou la danse développent la densité osseuse chez les adolescents et aident à la maintenir ou à ne pas la perdre à mesure que l’âge avance.
Mais pour être plus réaliste et moins exigeant sur le plan physique, on peut recommander des activités plus douces comme :
La marche rapide,
La marche nordique (avec des bâtons),
La natation,
Le vélo,
L’aquabike
On encourage également les exercices qui favorisent la souplesse, comme le yoga, la méthode Pilates, le stretching ou la barre au sol.
C’est dans la vie quotidienne que cette souplesse vous aidera le plus pour ramasser un objet tombé au sol, enjamber une flaque d’eau, soulever quelque chose de lourd ou évoluer facilement dans votre environnement.